No meio desportivo, dia após dia observamos os praticantes de atividade física se preparando em um ritual de alongar os principais grupos musculares. Nesta rotina, diversas técnicas de alongamento e exercícios de aquecimento.
Mas qual é a relação desta Rotina?
A relação está ligada a inúmeras pesquisas favorecendo ao praticante a eficácia para prevenção lesão e melhora do desempenho. Em contra partida, outros estudos questionam e evidenciam sua eficácia para prevenção e melhora da lesão ou melhora do desempenho.
O que acontece também é o fato do aluno achar que o alongamento já serve para um aquecimento. Sugiro que o praticante de atividade física aqueça o corpo com uma atividade onde promova o aumento da temperatura interna, para atingir o ponto ideal de lubrificação das articulações, e logo em seguida uma soltura muscular com alongamento leve.
E ai o que fazer nesta situação?
O mais importante é não ficar sem alongar, pois já é comprovado o bem estar que o alongamento promove, agora não podemos descartar as evidências, que conflitam sobre a realmente importância do alongamento.
Minha sugestão é que não fique sem alongamento, procure fazer antes e após das atividades, desta forma você ajudará na descontração muscular. Alongue-se no máximo de duração entre 15 á 20 segundos.
Caso você tenha dificuldade da amplitude articular, faça no início da sua temporada um treinamento mais específico, com objetivo de melhor esta capacidade física aumentando a intensidade do alongamento, promovendo o aumento da flexibilidade.
Minha observação ao longo destes anos é que inúmeros casos de atletas e praticantes de atividade física, por falta de alongamento, tiveram problemas na capacidade de soltura muscular, sendo assim o alongamento e a flexibilidade, em minha opinião é fundamental. |
